Träning efter graviditet

MammaMage Träning


Steg 1

För dig som nyligen fått barn och vill få tillbaka kontakt och stabilitet i bål och bäckenbotten efter en graviditet och förlossning.
På MammaMage träningen fokuserar vi på att hitta kontakt och stärka dom djupa magmusklerna och bäckenbotten då dessa muskler oftast blir försvagade eller rent utav skadade under graviditet och förlossning. Vi tränar i lätta övningar i säkra positioner. Målet med träningen är att du ska återfå kroppens normala funktioner inkl nerv-muskelkontakt men också att bygga mer styrka i hela kroppen. 


Träningspaket 1

  • 6 gruppträningstillfällen á 60 min i 6 veckor
  • Varierad träning med olika sorters träningsredskap, exempelvis hantlar, gummiband och kettlebells.
  • Undersökning av diastas recti (magdelning) om så önskas
  • 6 hemmaträningspass
  • Stöd och råd under hela träningsperioden
Pris: 1200 kr 

Intresseanmäl dig via kontaktformuläret eller säkra din plats via Boka direkt.
 
Vi tränar i 1 timme och efteråt finns det möjlighet att sitta ner och prata en stund. Ta med vattenflaska, träningsskor och träningskläder. 
Omklädningsrum finns. 
 
Barn upp till 1 år är välkomna med på träningen men kommer ej delta i träningsmomenten.


​​​​​​​Steg 2

Har du redan gått steg 1? Eller känner du inget behov av att gå steg 1? 

I den här kursen ligger fokuset fortfarande på att stärka magen och bäckenbotten i olika positioner. Men i den här kursen  utmanar vi oss genom att ta oss an lite tuffare positioner och lite tyngre vikter. Målet är att bygga en stark fysik för att klara av vardagen men också att hitta glädje och inspiration i träningen!


Kursinnehåll:

  • 6 veckor gruppträning (max 15 pers)
  • Teknikutveckling i basövningarna (benböj, marklyft, bänkpress)
  • Förberedande träning för att kunna springa/hoppa/studsa genom att motverka eller jobba bort inkontinensbesvär
  • Stöd och råd under hela perioden
  • Möjligheten att testa Tanitavåg som mäter sammansättningen i kroppen. Exempelvis muskelmassa, vätskenivå, benmassa och fettprocent. Självklart görs detta enskilt och privat. 

Pris: 1200 kr 

Intresseanmäl dig via kontaktformuläret eller säkra din plats via Boka direkt.


Är du redo att börja träna?

Lämna en intresseanmälan så hör jag av mig när en ny kurs finns uppe för anmälan!

Kontaktuppgifter

Dalkarls
-Träning & Massage-
Övre bergsgatan 2
802 52 Gävle

076 313 73 97
Malin.Dalkarls@gmail.com

Kommande kursdatum:



​​​​​​​